Diet "kegemaran": asas, menu dan hasil

Program makanan "kegemaran" didasarkan pada bergantian hari puasa dengan penggunaan satu jenis makanan. Kaedah ini bertujuan mempercepat proses metabolik dan mengurangkan kandungan kalori dalam diet, yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.

Asas program penurunan berat badan

Prinsip pemakanan pada makanan kegemaran

Intinya dikurangkan kepada perubahan produk yang ketat pada siang hari. Walaupun terdapat beberapa pilihan diet, prinsipnya tetap sama: buah-buahan, sayur-sayuran dan protein bergantian dengan hari minum.

Mod ini memaksa tubuh menggunakan sumber sebanyak mungkin untuk memproses beberapa jenis makanan dan mengekalkan fungsi penting. Perbezaan jangka masa, pengambilan kalori setiap hari, serta kehadiran atau kemampuan untuk membolehkan berehat.

Penyimpangan juga berbeza pada saluran paip tersirat kerana kesesuaian. Versi mingguan klasik didasarkan pada pengurangan berat badan hingga 5 atau 7 kilogram, sementara 14 hari dapat memberikan perawatan 10 kilogram.

Peraturan diet

Mencapai penurunan berat badan maksimum semasa menggunakan program seperti itu hanya dapat dipandu oleh peraturan yang tidak diucapkan yang muncul dalam pengikut semasa penggunaannya.

  • Hanya 1 jenis produk. Anda tidak dapat mencari apa-apa untuk dimakan pada hari minum. Daging dalam kaldu tidak sesuai dan sekeping keju dengan teh tidak dibenarkan. Hanya cecair dan inilah intipati kesan perangsang diet sedemikian.
  • Mengawal jumlah dan kalori. Jangan lupa bahawa sup, kefir, susu, dan cecair lain mempunyai nilai tenaga, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, antara lain. Penggunaan yang tidak terkawal akan memutarbelitkan hasilnya atau tidak membiarkannya tercapai sama sekali.
  • Mempercayai kehendak dan kesejahteraan. Untuk memilih diet seperti itu, anda perlu mempunyai pengalaman berpuasa dan yakin pada kemampuan tubuh untuk menahannya tanpa menghadapi akibat yang serius.
  • had masa. Setelah merasakan keberkesanannya, tidak perlu mendapatkan rasa dan melanjutkan program selama 3 atau 4 minggu. Ini juga memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kesejahteraan umum. Diet tanpa lemak seperti ini hanya dapat diterima dalam masa yang singkat.

Pakar pemakanan cenderung menganggap jangka masa optimum diet rendah kalori sebagai "kegemaran" 7 hari. Penggunaan jangka panjang membawa kepada gangguan hormon dan keletihan saraf.

Makanan dari diet yang disyorkan

Oleh kerana terdapat beberapa perbezaan dalam diet, dasarnya tetap sama:

  • buah, kecuali buah manis dan berkanji seperti anggur, pisang dan beberapa jenis epal;
  • sayur-sayuran, dan dengan peringatan yang sama, perlu mengehadkan penggunaan kentang dan labu.
  • kaldu tanpa lemak dengan minimum rempah; Dianjurkan untuk tidak menggunakan garam untuk membuang lebihan air.
  • produk susu yang ditapai: kefir, susu, yogurt semulajadi dan keju kotej;
  • Daging dan ikan yang dimasak biasanya boleh dimakan pada akhir diet.
Walau bagaimanapun, makanan ringan

dalam bentuk biji dan beri tidak ditawarkan sama sekali. Untuk merasakan kesannya, anda perlu mengikuti program dengan tepat dan tidak membiarkan penyimpangan, walaupun anda benar-benar mahu.

Variasi menu diet kegemaran anda

Pada masa ini terdapat 5 versi diet yang popular, masing-masing baik dengan caranya sendiri. Pilihan yang lebih panjang lebih seimbang, sementara pilihan pendek mempunyai keparahan dan batasan tertinggi. Namun terdapat trend besar dalam pendidikan pemakanan.

hari minum

Penggunaan air, bisul herba, teh tanpa gula dan susu dalam jumlah sederhana, kefir, kaldu rendah lemak dengan sedikit garam diperlukan tanpa had. Pada waktu pagi anda boleh menggunakan smoothie, jus sayur-sayuran dan minuman buah-buahan. Di samping itu, susu dan produk tenusu dengan peratusan minimum lemak harus dipilih, dan jus segar harus dicairkan dengan air.

Kompot manis, minuman berkarbonat, dan alkohol tidak termasuk sepenuhnya, walaupun salah satu pilihannya memerlukan penggunaan wain merah kering.

Sayuran

Apa yang boleh anda makan pada diet kegemaran pada hari sayur

Pada hari-hari seperti itu anda boleh makan sayur-sayuran dalam bentuk apa pun. Ini dapat berupa salad, berpakaian dengan setetes minyak, rebus atau panggang, zucchini panggang atau rebus, wortel, semua jenis kubis, tomato, timun dan lada.

Hidangan hidangan sayur tidak boleh melebihi 300 gram.

buah

3 kg buah dikenakan setiap hari. Tetapi tidak semestinya epal manis, anggur dan pisang. Tetapi pir, plum, kiwi, limau gedang, tembikai, dan tembikai sangat sesuai.

Hari Protein

Makanan seimbang. Menu boleh merangkumi udang, ikan, atau daging. Putih telur, keju kotej, atau kekacang juga bagus. Walau bagaimanapun, bahagian terhad kepada 200 gram. Tidak boleh ada lebih daripada 5 makanan sehari.

Dan sekarang lebih lanjut mengenai bagaimana grafik dengan jangka masa berlainan diet "kegemaran" dapat kelihatan.

Pilihan 5 hari

Ini adalah kaedah terpendek yang menghilangkan protein dan membiarkannya lancar, ia harus dipandang sebagai keperluan, tetapi sudah ada di hati orang yang memilih salah satu variasinya. Anggaran penurunan berat badan 3-5 kilogram.

  • Hari pertama - cecair sahaja.
  • Yang kedua adalah buah.
  • Yang ketiga minum lagi.
  • Yang keempat adalah sayur-sayuran.
  • Yang kelima minum banyak cecair.

Pilihan mingguan

Varian ini adalah salah satu yang paling popular. Selama jangka waktu ini masih tidak mungkin untuk mengatasi kekurangan makanan dan bahaya tidak dapat ditimbulkan oleh tubuh, tetapi sekatan yang kurang parah tidak diadopsi. Dengan bengkak dan berat badan berlebihan, anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 kilogram, garis paip biasa adalah 5 atau 7.

  • Minuman hari pertama.
  • Hari kedua - buah.
  • Hari ketiga - makanan protein.
  • Hari keempat - cecair.
  • Hari kelima - sayur-sayuran.
  • Hari keenam - minum lagi.
  • Ketujuh - makanan seimbang dengan kaldu, daging dan sayur-sayuran dalam hidangan tidak lebih dari 200 gram.

Program 10 hari

Skema jangka panjang menunjukkan beberapa penyimpangan dari skema klasik. Walau bagaimanapun, keberkesanannya menunjukkan penurunan berat badan sehingga 7 kilogram.

  • Hari pertama - minum produk susu yang ditapai kira-kira 2 liter.
  • Hari kedua - buah, tetapi tidak melebihi 2 kilogram.
  • Yang ketiga adalah keju kotej, lebih baik bebas lemak, dengan hanya 500 gram 100 setiap hidangan.
  • Hari keempat - kaviar labu, lebih disukai buatan sendiri untuk mengecualikan gula dan sejumlah besar minyak, 800 gram sehari.
  • Kelima - 100 gram coklat gelap berkualiti tinggi dan minuman tanpa had.
  • Hari keenam - epal hijau tanpa gula kira-kira 1. 5 kilogram.
  • Ketujuh - anda perlu meregangkan 400 gram keju rendah lemak sehari.
  • Hari kelapan - Siapkan coleslaw dan satu liter jus tomato terlebih dahulu.
  • Hari kesembilan - makan satu paun daging dan hanya daging tanpa lemak.
  • kesepuluh - sayur-sayuran dalam bentuk campuran dengan ramuan dan herba.

Skim selama 14 hari

Menu contoh kegemaran diet

Ini adalah pilihan paling lama berjalan dan sangat disyorkan oleh pakar pemakanan. Berat badan boleh menjadi 10-12 kilogram, tetapi kemerosotan kesihatan dan tekanan yang teruk mungkin terjadi.

  • 3 hari pertama - kefir dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi minuman panas tidak termasuk sepenuhnya.
  • Kedua - epal dalam bentuk apa pun: parut, segar, dibakar.
  • Yang lain masih ayam dan air. Untuk sehari anda boleh bergantung pada satu kilogram daging rebus atau panggang bersama dengan air pegun.
  • 3 hari keempat adalah yang paling asli, lebih baik menghitungnya pada hujung minggu, kerana setiap hidangan adalah segelas wain merah kering dengan 40 gram keju keras rendah lemak.
  • Tinggal 2 hari - rebusan sayur dan sup sayur tanpa lemak.

Diet keras

Ini adalah gambarajah yang disingkat dari skema sebelumnya pada separuh garis masa. Adalah bernilai untuk mengharapkan seberat 7 kilogram.

  • 2 hari pertama - kefir.
  • Yang ketiga adalah epal hijau tanpa gula.
  • Yang keempat, kelima, dan keenam adalah daging ayam dan air jernih.
  • Ketujuh ialah sepotong keju dan segelas wain merah.

Tidak kira seberapa menarik varian pilihan "kegemaran" nampaknya, anda harus yakin bahawa anda merasa seronok dan tidak ada kontraindikasi terhadap penggunaannya.

Cara Menamatkan Diet Anda dengan Selamat

Diet yang buruk dan penurunan berat badan yang cepat memerlukan penyelesaian program yang lancar. Anda harus menyesuaikan diri selama 30 hari untuk kembali ke irama biasa dan melepaskan diri secara teratur pada salah satu hari kegemaran anda.

Peraturan asasnya adalah:

  • Diet harus diubah secara sederhana dengan menambahkan 1 atau 2 produk ke menu.
  • Selama sebulan, kandungan kalori dalam diet tidak boleh melebihi 1800 Kcal.
  • aktiviti fizikal tidak boleh dilupakan;
  • Peraturan minum harus dipatuhi selama mungkin, sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari.
  • Memunggah tidak dapat dilakukan lebih dari sekali seminggu.

kelebihan dan kekurangan

Seperti program penurunan berat badan yang lain, diet ini mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

kebaikan dan keburukan menjadi kegemaran diet

Ciri positifnya merangkumi:

  • penurunan berat badan yang cepat;
  • Anda boleh mengubah tempoh diet;
  • Anda boleh menukar menu.
  • Pembersihan badan berlaku dengan lancar dan berkesan.

Dan apabila kita membincangkan kekurangan yang ketara, yang paling jelas adalah:

  • kelaparan berterusan;
  • menimbulkan gangguan pencernaan;
  • menyumbang kepada penurunan tekanan yang mendadak;
  • menyebabkan ketidakselesaan dan kelemahan.

Walau bagaimanapun, banyak manifestasi bergantung pada ciri-ciri organisma. Orang yang sihat lebih mudah ditoleransi, sementara kelemahan yang sedikit pun mempunyai akibat yang serius.

Kontraindikasi untuk menggunakan

Diet ini dengan diet buruk dan sekatan ketat hanya disyorkan untuk orang yang sihat.

Tidak boleh digunakan dengan:

  • kegagalan jantung;
  • gastritis dan ulser perut;
  • diabetes;
  • pemulihan selepas operasi;
  • kehamilan dan penyusuan;
  • penyakit buah pinggang.

Keberkesanan diet "kegemaran"

Dengan berat badan yang rendah, banyak orang berjaya menurunkan beberapa kilogram, itu adalah perkara biasa. Sekiranya berlaku berlebihan dengan penggunaan yang berpanjangan, kemungkinan saluran paip boleh menjadi 12 kg. Walau bagaimanapun, kesannya dapat hilang dengan cepat, ketika air kembali ke badan dan, dengan peralihan ke rejim normal, tisu lemak secara beransur-ansur kembali. Oleh itu, program jalan keluar dan penyelenggaraan jangka panjang perlu dirancang.

Diet kegemaran sangat sesuai untuk orang yang ingin menurunkan banyak berat badan dalam masa yang singkat. Penting untuk memilih pilihan yang paling mudah yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan atau membahayakan kesihatan anda. Selepas beberapa ketika, kesannya dapat diperbaiki dengan mengulangi diet "kegemaran".

26.09.2020