Makanan Jepun: menu, resipi, hasil, kebaikan dan keburukan

Makanan Jepun untuk menurunkan berat badan

Tokoh cantik adalah impian setiap gadis. Bentuk yang baik bukan sahaja memberi kesan positif kepada kesihatan, tetapi juga pada kesedaran manusia. Kanak-kanak perempuan dan wanita yang tidak mempunyai berat badan tambahan berkelakuan lebih selamat semasa bersama orang lain.

Tetapi tidak semua orang boleh membanggakan metabolisme yang sangat baik yang membolehkan anda makan dan tidak gemuk. Oleh itu, banyak yang perlu tetap cergas dengan cara yang berbeza: melalui senaman, diet, meditasi dan ubat-ubatan.

Walau bagaimanapun, mana-mana kaedah akan membantu menurunkan berat badan tambahan tidak dengan cepat, tetapi secara beransur-ansur. Tetapi bagaimana jika anda benar-benar perlu menurunkan berat badan dalam masa kurang dari sebulan? Dalam kes sedemikian, anda harus mematuhi menu diet Jepun dengan ketat. Ini akan membantu anda mengurangkan kelantangan dengan cepat dan menghilangkan pound tambahan. Tetapi sebelum memulakan diet, anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai semua nuansa dan rahsia.

Apakah rahsia diet Jepun?

Bertentangan dengan namanya, diet Jepun selama 14 hari tidak mengandungi hidangan eksotik. Rancangan diet dirancang untuk tiga jangka masa: tujuh, tiga belas, dan empat belas hari. Berat minimum yang dapat hilang semasa diet adalah lima kilogram dan lebih.

Rahsianya ialah diet diet Jepun yang ketat untuk menurunkan berat badan. Sarapan hampir tidak termasuk dalam diet, dan jumlah makanan dikurangkan menjadi tiga. Pada masa yang sama, diet tidak bermaksud makanan ringan semasa rehat.

Ramai orang kurang berminat dengan pemakanan daripada kandungan kalori dalam makanan Jepun. Menu hari ini sangat rendah kalori. Seseorang menggunakan 700 hingga 1100 kalori sehari. Di samping itu, gabungan makanan khas mengarahkan kerja badan untuk membakar lemak.

intipati diet Jepun untuk menurunkan berat badan

Sepanjang keseluruhan diet, diet terdiri hampir keseluruhan dari protein. Lemak dan karbohidrat juga masuk ke dalam badan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil.

Menurunkan berat badan berkesan kerana menu mengandungi cukup serat.

Jenis Diet Jepun

Terdapat pelbagai jenis diet Jepun:

  • Diet selama tujuh hari- terpendek. Ia dapat mengurangkan berat badan anda dengan cepat. Tetapi ia juga mempunyai tolak. Tubuh hanya dapat membuang lebihan cecair dalam seminggu, tetapi tidak dapat membina semula dirinya sepenuhnya. Hasil diet sedemikian akan bertahan paling lama.
  • Diet tiga belas hariadalah yang paling popular. Dengan mematuhi sepenuhnya peraturan, anda boleh kehilangan hampir semua pound tambahan. Tubuh mempunyai masa untuk membina semula dan kesannya bertahan lama.
  • Diet selama empat belas hari- berbeza dari yang sebelumnya hanya satu hari. Tidak ada perbezaan yang ketara. Ia hanya digunakan semasa anda selesa.

Kurangkan berat badan untuk diet Jepun: persiapan

Anda tidak boleh bangun pagi dan menjalani diet. Sebelum memulakan diet Jepun yang asli, perlu menyiapkan badan dan minda anda untuk tempoh yang sukar ini. Langkah pertama adalah penyesuaian mental. Diet sangat ketat dan membatasi seseorang dalam hampir semua perkara.

Selama ini anda tidak dibenarkan makan gula-gula, tepung, makanan goreng dll. Sangat sukar untuk diambil secara moral. Oleh itu, sebelum memulakan diet Jepun, anda perlu berfikir bahawa selepas tujuh, tiga belas atau empat belas hari badan akan berada dalam keadaan lebih baik. Tambahan pound hilang, pinggang menurun dengan ketara. Untuk meningkatkan motivasi, anda boleh mengambil gambar pada malam sebelum diet dan menggantungnya di peti sejuk. Kemudian ambil gambar pada hari terakhir dan bandingkan hasilnya.

Langkah kedua adalah menyiapkan badan. Oleh kerana dietnya sangat ketat, anda tidak dapat menyekat diet secara tajam. Oleh itu, beberapa hari sebelum memulakan diet, anda perlu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Tubuh harus terbiasa dengan bahagian yang dipotong. Seperti diet Jepun, diet utama anda adalah kubis, ikan, epal, dll.

Peraturan diet

bagaimana menurunkan berat badan pada diet Jepun

Semasa diet Jepun, tidak kira berapa lama, terdapat beberapa peraturan ketat yang harus diikuti.

  • Selama ini perlu mengikuti menu yang direka khas dengan berhati-hati. Jangan mengurangkan atau meningkatkan pengambilan makanan harian anda.
  • Ikuti konsisten penggunaan makanan. Jangan tukar catuan harian.
  • Buang garam dan gula sepenuhnya dari makanan.
  • Minum air 30 hingga 60 minit sebelum anda makan. Anda juga boleh minum di antara waktu makan. Jangan sekali-kali minum dengan air.
  • Hilangkan minuman beralkohol dari diet.
  • Menolak makanan ringan di antara waktu makan, tanpa mengira tahap keinginan anda. Sebilangan kecil roti, sayur-sayuran dan buah tidak boleh dimakan.
  • Mengosongkan badan beberapa hari sebelum memulakan diet.
  • Anda boleh kembali ke diet yang lebih besar dengan mudah selepas akhir diet.
  • Minum lebih dari dua liter air sehari. Jumlah ini tidak mengandungi kopi dan teh.
  • Makanan semasa diet boleh direbus dan dibakar, tetapi tidak digoreng.
  • Makanan harus pada masa yang sama.
  • Kunyah semuanya dengan teliti semasa makan.

Menu selama 7 hari

Diet terpendek berlangsung selama tujuh hari. Menu makanan Jepun cukup bertapa, jadi hampir mustahil untuk memasak hidangan dari itu. Satu-satunya perkara yang anda mampu adalah salad sayur yang dibumbui dengan minyak zaitun.

Hari pertama

  • Sarapan pagi: secawan kopi tanpa gula.
  • Makan tengah hari: segelas dua ratus mililiter jus tomato, dua telur rebus, salad kubis Cina, dibumbui dengan minyak zaitun.
  • Makan malam: 250 gram ikan masak dan coleslaw segar.

Hari kedua

  • Sarapan pagi: secawan kopi dan crouton rai.
  • Makan tengah hari: 250 gram ikan kukus, coleslaw segar.
  • Makan malam: seratus gram daging lembu rebus. Minum semuanya dengan segelas kefir tanpa lemak.

Hari ketiga

  • Sarapan: secawan kopi hitam dan crouton rai.
  • Makan tengah hari: 500 g zucchini digoreng dalam minyak sayuran.
  • Makan malam: dua ratus gram daging lembu rebus, dua telur rebus dan satu hidangan coleslaw.

Hari keempat

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam.
  • Makan tengah hari: tiga wortel rebus, parut dan perasakan dengan minyak zaitun. Sekeping keju (lima belas gram) dari pelbagai jenis keras dan tanpa garam.
  • Makan malam: dua biji epal merah.

Hari kelima

  • Sarapan pagi: wortel mentah, parut dan perasa dengan jus lemon.
  • Makan tengah hari: tiga ratus gram ikan masak dan dua ratus mililiter jus tomato.
  • Makan malam: dua biji epal merah.

Hari keenam

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 500 g ayam masak tanpa garam, kubis atau salad wortel, dibumbui dengan minyak zaitun.
  • Makan malam: dua telur rebus dan salad lobak merah segar dengan rasa minyak zaitun.

Hari ke tujuh

contoh menu diet Jepun selama seminggu
  • Sarapan pagi: secawan teh tanpa gula.
  • Makan tengah hari: dua ratus gram daging lembu rebus dan satu buah: oren, epal atau pir.
  • Makan malam: dua biji epal merah.

Diet Jepun: Menu selama 14 hari

Tujuh hari pertama diet dua minggu sesuai dengan diet mingguan. Catuan dan menu sama persis.

Hari kelapan

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam tanpa gula.
  • Makan tengah hari: 500 g ayam tanpa garam. Coleslaw dengan minyak zaitun.
  • Makan malam: dua telur rebus, wortel parut segar dengan minyak zaitun.

Hari kesembilan

  • Sarapan pagi: wortel mentah, parut dengan jus lemon.
  • Makan tengah hari: tiga ratus gram ikan masak dan dua ratus mililiter jus tomato.
  • Makan Malam: Pilih dari dua buah.

Hari kesepuluh

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam.
  • Makan tengah hari: tiga wortel rebus, dibumbui dengan minyak zaitun. Lima belas gram keju keras.
  • Makan Malam: Pilih dari dua buah.

Hari sebelas

  • Sarapan: secawan kopi hitam dan crouton rai.
  • Makan tengah hari: 500 g zucchini digoreng dalam minyak sayuran.
  • Makan malam: dua ratus gram daging lembu rebus, dua telur rebus dan satu hidangan coleslaw.

Hari dua belas

  • Sarapan: secawan kopi hitam dan crouton rai.
  • Makan tengah hari: 250 gram ikan kukus, coleslaw segar.
  • Makan malam: seratus gram daging lembu rebus. Minum semuanya dengan segelas kefir tanpa lemak.

Hari 13

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam atau teh.
  • Makan tengah hari: segelas dua ratus mililiter jus tomato, dua telur rebus, salad kubis Cina, dibumbui dengan minyak zaitun.
  • Makan malam: dua ratus gram ikan kukus, coleslaw segar.

Hari keempat belas

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam.
  • Makan tengah hari: 250 gram ikan kukus, coleslaw segar.
  • Makan malam: seratus gram daging lembu rebus. Minum semuanya dengan segelas kefir tanpa lemak.

Beginilah berakhirnya hari terakhir diet. Seperti yang anda lihat, menu makanan Jepun diulang berkali-kali, tetapi tidak perlu anda mengubah hari. Selain itu, anda juga tidak boleh memasak hidangan. Dietnya sangat bertapa sehingga "hidangan" hanya salad sayur-sayuran sederhana.

Melengkapkan diet dengan betul

cara melengkapkan diet jepun untuk menurunkan berat badan

Apabila diet Jepun yang ketat dan sukar selesai, perlu meninggalkannya dengan betul agar tidak mengganggu badan. Hidangan makanan Jepun adalah sederhana, jadi anda tidak perlu segera mencari makanan kompleks dan tinggi kalori. Semasa diet, perut menurun dengan ketara dan dibina semula. Dia kini bersedia mencerna makanan rendah kalori.

Setelah menyelesaikan diet Jepun, menu perlu dikembangkan dengan sangat lancar. Makanan utama mestilah bijirin, penggunaannya mestilah dengan makanan yang berbeza. Seperti diet Jepun, ikan dan daging tanpa lemak harus dikukus atau dibakar. Lebih baik menolak makanan goreng.

Seperti diet Jepun, buah harus menjadi bahagian penting dalam diet. Mereka boleh dimakan dalam jumlah besar, tetapi tanpa fanatik. Lebih baik melepaskan buah manis sebentar. Setelah menyelesaikan diet, anda boleh mengembalikan makanan ringan. Semua jenis granola atau kefir sangat sesuai untuknya.

Menu dan hasil diet Jepun ada kaitannya. Oleh itu, anda dapat menurunkan berat badan tambahan hanya dengan mematuhi menu. Juga, selepas satu atau dua minggu, anda perlu mula makan dengan betul, tidak termasuk makanan manis dan berkanji. Anda perlu mengganti gula-gula dengan roti. Makanan ringan yang lazat harus dimasukkan ke dalam diet dengan sangat perlahan, yang akan menjadikan diet bertahan lebih lama.

Diet selepas diet harus serupa dengan diet yang diperkenalkan selama satu atau dua minggu. Semakin lama tempoh pemulihan, semakin lama hasilnya akan bertahan. Sekiranya anda kembali sepenuhnya ke diet lama setelah menyelesaikannya, kilogram juga akan kembali. Anda juga harus minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.

Diet Jepun: Faedah

Kebaikan dan kekurangan diet Jepun untuk menurunkan berat badan

Sebelum memulakan "puasa", anda perlu membiasakan diri dengan semua kelebihan dan kekurangan diet Jepun untuk menurunkan berat badan. Wanita Jepun itu mempunyai banyak kelebihan.

Sekiranya anda mengikuti semua peraturan dengan tepat, anda boleh menurunkan berat badan sehingga lapan kilogram dalam dua minggu. Walau bagaimanapun, berat badan ini semestinya tambahan.

Anda dapat menurunkan berat badan dalam masa yang sangat singkat dengan diet Jepun. Sebagai contoh, jika anda perlu bugar pada tarikh tertentu ketika peristiwa penting dirancang, atau percutian yang lama ditunggu-tunggu, ini adalah "orang Jepun" yang akan membantu anda mendapatkan tubuh anda dengan cepat.

Semasa diet, badan membuang semua toksin. Ini berlaku kerana penolakan alkohol, garam, gula dan tepung sepenuhnya. Walaupun menu dietnya agak sederhana, seseorang tidak merasakan kerosakan. Diet yang dipilih dengan betul akan membantu mengalihkan diet dengan mudah, hampir tanpa merasa lapar.

Dan tentu saja, seseorang tidak boleh mengabaikan faedah utama diet Jepun - kesan jangka panjang pada tubuh. Semasa "wanita Jepun" badannya dibina semula, kerjanya berubah dan metabolisme bertambah baik. Berkat ini dan pemakanan yang betul pada masa akan datang, anda dapat mengekalkan kesan diet untuk masa yang lama. Kecuali anda bergegas masuk ke kolam renang dan segera beralih ke tepung dan gula-gula, anda tidak boleh memikirkan sekatan makanan untuk tahun-tahun akan datang.

Kelemahan diet

Seperti diet apa pun, wanita Jepun mempunyai kekurangan dan kontraindikasi. Contohnya, jika anda tidak mengikuti diet sepenuhnya dan kembali ke diet biasa, kilogram yang hilang akan kembali bersama "rakan". Oleh itu, adalah mustahak untuk menilai kebolehan anda dan memahami sama ada anda dapat menahan beban seperti itu. Sekiranya tidak, anda boleh beralih ke diet yang berbeza dan kurang ketat.

Makanan apa yang boleh dimakan pada diet Jepun

Anda tidak perlu mematuhi diet selama lebih dari dua minggu, jika tidak, metabolisme akan terganggu. Pengambilan kopi hitam yang tinggi boleh memberi kesan buruk kepada tubuh.

Oleh kerana diet yang tidak seimbang, seseorang tidak menerima jumlah karbohidrat, protein dan vitamin lain yang diperlukan semasa diet. Oleh itu, penting untuk mengambil vitamin selama dua minggu ini.

Diet juga mempunyai kontraindikasi yang ketat:

  • Penyakit metabolik: diabetes, obesiti dan sebagainya.
  • Perubahan sistem endokrin: menopaus, kehamilan, penyusuan dan sebagainya.
  • Penyakit ginjal (pielonefritis), hati (hepatitis), gangguan kerja sistem kardiovaskular (tekanan darah tinggi dan rendah, dll. ).
  • gastritis.

Ulasan Diet Jepun

Berapa banyak orang, begitu banyak pendapat. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa pendapat mengenai diet orang Jepun berbeza-beza. Namun, tanpa mengira kebaikan dan keburukan diet Jepun, tidak dapat dinafikan bahawa ia sangat berkesan untuk melawan berat badan.

Pendapat mereka yang telah mencuba diet Jepun untuk diri mereka terbahagi kepada dua kem. Yang pertama, yang merupakan golongan minoriti, berpendapat bahawa keburukan diet Jepun melebihi manfaatnya. Pesakit sedemikian mendapati bahawa diet tidak memberikan hasil yang dapat dilihat dan harapan mereka tidak dipenuhi. Walau bagaimanapun, ulasan seperti itu sering ditinggalkan oleh mereka yang tidak dapat mengatasi diri mereka sendiri dan gagal pada awal atau pertengahan jalan.

Jadi jika anda tidak menyelesaikan diet, tidak akan ada hasilnya. Tetapi jika anda memasukkan makanan ringan dalam makanan, tambahkan produk ke menu, jangan menyerah sepenuhnya garam dan gula, bahkan dalam kes seperti itu hasilnya tidak akan memenuhi harapan. Diet membantu menghilangkan pound tambahan hanya dengan mematuhi peraturan yang ketat.

Mereka yang kembali ke diet sebelumnya terlalu tiba-tiba juga tidak berpuas hati dengan diet tersebut. Dalam kes seperti itu, pound tambahan direkrut dengan cepat. Di samping itu, berat badan sering menjadi lebih tinggi daripada sebelum diet.

Peraturan diet Jepun

Pesakit lain yang dapat menyelesaikan diet dan menghentikannya dengan lancar memberikan maklum balas yang sangat positif. Gadis dan wanita memperhatikan bahawa diet ini membantu menurunkan berat badan tambahan dengan cepat dan tanpa rasa sakit. Ya, mereka menulis bahawa perkara yang paling sukar adalah membuang garam, dietnya sangat buruk, sukar untuk melindungi diri anda dari makanan ringan dan kecelakaan. Tetapi seperti yang mereka nyatakan, hasilnya sangat sukar.

Tetapi penting untuk mengetahui pendapat diet, bukan hanya mereka yang mengalaminya sendiri. Mengetahui apa yang dilihat oleh doktor dan pakar pemakanan dalam diet ini adalah penting. Pakar perhatikan bahawa seseorang yang tidak mempunyai kontraindikasi terhadap penggunaannya dapat membenamkan diri dalam diet mingguan atau dua minggu dengan selamat.

Doktor mendapati bahawa metabolisme badan bertambah baik setelah diet selesai. Walaupun dengan hasil yang tepat, anda boleh mengharapkan hasil yang panjang. Pakar pemakanan juga memberi amaran bahawa selepas tarikh akhir, beberapa kilogram harus kembali. Jangan takut, ini adalah proses biasa.

Namun, pada masa yang sama, doktor menulis bahawa "wanita Jepun" merujuk kepada diet rendah kalori sambil sangat tidak seimbang. Banyak lemak masuk ke dalam badan, tetapi hanya beberapa karbohidrat kompleks. Oleh itu, anda perlu mendengar sendiri dengan teliti sepanjang diet. Ketidakselesaan ringan pada hari-hari awal adalah perkara biasa, tetapi jika kesihatan anda bertambah buruk pada masa akan datang, anda perlu mengganggu diet. Reaksi tubuh ini menunjukkan bahawa terlalu mempengaruhi tubuh. Dalam kes sedemikian, anda perlu menghubungi dan berunding dengan pakar pemakanan.

Juga, doktor mencatat bahawa diet orang Jepun sangat tertekan. Dan selalunya anda tidak boleh menggunakannya. Selang minimum antara mereka adalah tujuh bulan.

16.11.2020