Berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda?

Gadis apa yang tidak mahu cantik untuk menarik penampilan lelaki yang tajam dan penampilan wanita yang iri hati? Sosok yang langsing, anggun, rambut tebal dan berkilat, gaya berjalan yang ringan - anggun - inilah ideal yang diusahakan oleh kebanyakan seks yang adil. Sifat ibu tidak memberikan penampilan yang sempurna kepada semua orang, jadi anda harus membuatnya sendiri. Oleh kerana itu, banyak gadis mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berkesan, tetapi selamat, tetapi sering kali mereka kecewa kerana tidak mengetahui berapa banyak penurunan berat badan dalam sebulan.

Adakah Kemungkinan Menurunkan Berat Dalam Sebulan?

Anda dapat menurunkan berat badan dalam beberapa hari jika anda benar-benar menghindari makanan atau mengikuti salah satu diet mono dengan mengikuti banyak petua dan ulasan yang meragukan di rangkaian mengenainya. Tetapi adakah penurunan berat badan itu berkualiti tinggi? Jelas bahawa tidak, kerana dalam sehari seseorang hanya bisa sedikit lebih ringan kerana pada hakikatnya pada waktu itu tubuh mereka menyingkirkan lebihan cecair dan sisa makanan. Dengan kembali ke diet biasa, anak panah sisik akan kembali ke nilai normalnya dan semua lemak subkutan akan tetap di tempatnya.

Perkara lain adalah sebulan, hanya anda yang tidak perlu berbaring di sofa hanya dengan sebungkus kerepek berbahaya, sepotong kek kalori tinggi, dan memikirkan berapa banyak yang perlu dibuang dalam sebulan. Di sini anda memerlukan 30 hari kerja aktif, cekap, komprehensif pada diri dan badan anda. Penurunan berat badan sebenar dalam sebulan bergantung pada program tindakan pembuangan lemak berlebihan yang dipilih, mood emosi dan motivasi yang diperlukan.

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam sebulan

Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, walaupun dalam sebulan. Tidak semuanya berkesan dan tidak berbahaya bagi kesihatan, tetapi hampir semuanya sangat digemari pengguna penurunan berat badan. Kaedah memerangi kegemukan dibahagikan kepada kumpulan berikut:

  • semua jenis diet dan langkah-langkah lain yang berkaitan dengan obesiti yang berkaitan dengan larangan diet;
  • aktiviti fizikal dan sukan;
  • Langkah tambahan: urut, balut seluruh badan, sesuai dengan kesan sauna, mengambil ubat untuk menurunkan berat badan, dll.
Pengukuran pinggang semasa penurunan berat badan selama sebulan

Berapa banyak yang boleh anda tetapkan semula dalam sebulan?

Tidak ada pakar pemakanan yang dapat memberitahu anda berapa kilogram yang akan hilang dalam sebulan, kerana pembakaran lemak berlebihan bergantung kepada beberapa faktor:

  • diet atau sistem pemakanan yang dipilih;
  • aktiviti fizikal harian;
  • pematuhan dengan peraturan minum, tidur dan pemakanan;
  • ciri-ciri individu organisma.

Sekiranya anda berminat dengan seberapa banyak anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan, maka anda boleh mencuba perkiraan. Jumlah minimum lemak yang dapat dibakar oleh tubuh manusia dalam sehari ialah 70 gram, maksimum 300 gram, tetapi hanya seorang atlet yang terlatih yang dapat kehilangan banyak dalam sehari. Sekiranya kita mengambil rata-rata 150-180 gram lemak setiap hari, ternyata 4. 5 hingga 5. 5 kg harus cukup selama sebulan, dengan syarat diet seimbang yang sihat dengan kalori normal dan aktiviti fizikal ringan diatur.

Pada diet

Halaman laman web penurunan berat badan penuh dengan gambar cantik gadis langsing dan berjanji akan menurunkan berat badan 5, 10, 15 kilogram dalam seminggu. Jangan makan diet yang menunjukkan bahawa anda akan menurunkan berat badan dalam jangka masa yang singkat. Penurunan berat badan yang selamat dengan diet yang masuk akal tidak boleh melebihi nilai berangka penurunan berat badan sebanyak 5-6 kg selama sebulan. Ini tidak seperti yang kita mahukan, tetapi penurunan berat badan yang perlahan membantu mengelakkan masalah dengan gangguan metabolik, tahap hormon, dan kenaikan berat badan dengan segera, seperti yang sering berlaku dengan diet yang ketat.

Sup sayur untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Dengan pemakanan yang betul

Keputusan untuk menurunkan berat badan dengan diet yang betul adalah salah satu yang paling optimum. Penyesuaian yang tepat pada menu biasa bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan yang tidak menyakitkan, tetapi juga akan membantu meningkatkan kesihatan anda. Berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan dengan PP? Dengan bantuan teknik seperti itu, tidak mustahil untuk menurunkan berat badan secara mendadak dan dramatik, tetapi dengan pelaksanaan cadangan yang jelas mengenai pemakanan yang betul, penurunan berat badan bulanan beberapa kilogram dijamin. Anda tidak perlu pergi tanpa produk, tetapi anda harus mengubah sesuatu mengenai diet biasa anda:

  1. Kurangkan penggunaan tepung, manis, berlemak, goreng, masin.
  2. Suka bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan.
  3. Hitung kandungan kalori makanan setiap hari mengikut skema: sarapan pagi - 30%, makan tengah hari - 45%, makan malam - 25%.
  4. Nikmati makanan berkalori tinggi hanya sehingga makan tengah hari.
  5. Minum banyak air.

Semasa bersukan

Penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin dilakukan tanpa latihan aktif. Tidak kira apa yang anda pilih - gimnastik, kecergasan, berjoging atau gimnastik pagi - perkara utama adalah bahawa pelajaran berlangsung dengan kerap. Sejumlah latihan penurunan berat badan dapat dikembangkan secara bebas dan menurunkan berat badan di rumah. Sekiranya anda menggabungkan aktiviti fizikal dengan diet yang masuk akal, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 8 kg dalam sebulan. Sekiranya anda hanya bersenam dan terus memakan segalanya, hasilnya juga akan menjadi sedikit, tetapi sedikit lebih sedikit, kerana badan harus membakar kalori yang dimakannya terlebih dahulu, dan kemudian menyimpan lemak.

Bersenam dengan dumbbell untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Berat badan sebulan

Apabila anda mula menurunkan berat badan, anda perlu menentukan apa yang lebih penting bagi anda: menurunkan berat badan dengan cepat atau menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi tanpa membahayakan kesihatan anda, kerana dalam kebanyakan kes kedua konsep ini saling eksklusif. Kadar penurunan berat badan tidak lebih dari 1-1, 3 kg per minggu dianggap selamat, iaitu 4-5 kg sebulan. Kembali ke perhitungan sebelumnya, angka-angka ini hanya disahkan kerana, dengan pendekatan bersepadu, tubuh orang normal mampu membakar hingga 200 gram lemak sehari - itu 1. 4 kg per minggu, dan 6 kg sebulan. Hasil ini harus membimbing anda ketika merancang penurunan berat badan anda.