Makanan pembakar lemak

Diet pembakar lemak akan membantu menghilangkan lemak berlebihan di "kawasan masalah" dan merangsang metabolisme anda. Pilih makanan yang sesuai dengan citarasa anda, ambil kira ciri badan anda dan turunkan hingga 6 kg seminggu!

Pengukuran isipadu badan pada diet pembakar lemak

Di antara pelbagai diet yang luar biasa yang ditawarkan kepada mereka yang ingin menyesuaikan berat badan agar sesuai dengan keperluan mereka, diet pembakaran lemak menonjol. Mari lihat apa ciri utamanya.

Kenyataannya adalah bahawa bagi seseorang yang memperjuangkan keindahan sosok, selalunya petunjuk kejayaan adalah penurunan bacaan anak panah skala. Berat badan hilang, dan lebihan tidak meninggalkan kawasan yang bermasalah. Keadaan yang diketahui? Deposit lemak diagihkan secara tidak rata dan lebih tepat tepat di tempat-tempat di mana keadaan ideal diperlukan: paha, punggung, perut. Semakin banyak larangan diet yang diperlukan oleh diet, semakin banyak badan yang keletihan, berat badan akan turun kerana kehilangan jisim otot, tetapi kelebihan ini, yang telah menjadi alasan utama untuk memulakan diet, secara tidak sengaja tetap berada di tempat sebelumnya.

Matlamat diet jenis ini sama sekali berbeza. Mereka tepat bertujuan untuk membetulkan angka dalam masa yang singkat dengan membuang lapisan lipid subkutan. Di samping itu, penurunan berat badan sangat mengagumkan: dalam seminggu anda dapat dengan mudah menghilangkan 4-6 kg, dan dengan aktiviti fizikal yang aktif, lebih banyak lagi.

Perkara yang baik mengenai kaedah ini adalah mungkin untuk memilih dan mengubah produk mengikut kehendak anda bergantung pada pilihan peribadi, sehingga anda secara praktikal tidak merasakan adanya sekatan dalam diet. Manfaat kesihatan dalam bentuk sistem metabolisme yang berfungsi dengan baik akan menjadi bonus yang sangat menyenangkan kerana ia dianggap sebagai kunci kesihatan yang baik. Ia juga membantu membetulkan kadar gula dalam darah.

Prinsip kaedah

Oleh kerana pembakaran lemak adalah mekanisme untuk kadar kehilangan lemak maksimum, perlu memahami beberapa nuansa metabolisme untuk memahami apa yang sedang berlaku.

Protein berfungsi sebagai sumber tenaga utama dalam tubuh, memperhebatkan pembentukan molekul asid trifosfat adenosin, yang merupakan kunci untuk membuat seseorang merasa dalam keadaan baik. Pada masa yang sama, pemecahan, pencernaan, dan penyerapan utama produk protein adalah proses yang memakan masa dan memerlukan banyak sumber yang akhirnya membawa kepada penurunan berat badan yang lama ditunggu-tunggu.

Protein adalah makanan tambahan yang sangat popular kerana beberapa sebab:

  • Ia merupakan blok penting bagi sel-sel otot.
  • Protein adalah unsur struktur membran sel.
  • Dalam rantai makanan metabolisme, ia tidak diubah menjadi lemak dan tidak disimpan di "simpanan simpanan" badan.
  • Mengambil protein dalam jumlah yang optimum mengurangkan keinginan untuk gula-gula.
  • Makanan yang kaya dengan protein adalah kunci untuk kenyang jangka panjang dan pengurangan selera makan.
  • Protein mendorong penyerapan vitamin.
  • Terima kasih kepadanya, badan dipenuhi dengan tenaga.

Elemen utama diet untuk kehilangan lemak yang cepat adalah protein. Ini segera diikuti oleh serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Protein dan serat berfungsi secara sinergi. Semasa pencernaan protein, zat terbentuk yang berat dan tidak diingini untuk tinggal lebih lama di dalam usus. Serat yang mempercepat pengangkutan bahan-bahan ini di sepanjang gelung usus kecil dan besar, menghilangkan kembung yang mungkin dan membantu menghilangkan toksin.

Sebagai tambahan kepada dua komponen ini, bekalan air yang diperlukan adalah penting. Telah lama diketahui bahawa dehidrasi sangat negatif untuk kesihatan. Tetapi semasa mengikuti diet pembakar lemak, yang perlu anda lakukan adalah memastikan bahawa anda minum cukup cecair. Pengambilan 2-3 liter sehari adalah prasyarat. Kemudian biokimia proses fisiologi akan bermain untuk menurunkan berat badan dan mempercepat hasil yang diharapkan.

Pakar pemakanan juga mengesyorkan menggunakan karbohidrat dalam jumlah yang sedikit, kerana dilarang sama sekali mengecualikannya dari diet. Tetapi jenis itu mestilah apa yang disebut "karbohidrat cepat", yang dipecah lebih cepat berbanding dengan "karbohidrat lambat".

Peraturan untuk hasil yang secepat mungkin

  1. Makanan harus diasingkan: 4-6 kali sehari. Ini membawa kepada jumlah pengambilan makanan yang lebih rendah, tetapi memastikan rasa kenyang yang berterusan dan kekurangan rasa lapar.
  2. Setelah bangun, anda perlu minum segelas air suam. Makan pagi selama dua jam berikutnya.
  3. Pada setiap hidangan, anda perlu makan makanan protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
  4. Oleh kerana buah-buahan dapat dengan mudah meningkatkan selera makan, lebih baik memakannya dalam jumlah besar pada waktu pagi sebelum tengah hari.
  5. Anda harus mengehadkan pengambilan makanan bergula dan tinggi lemak.
  6. Makan malam selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur.
  7. Minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air sehari. Kegagalan untuk memenuhi syarat ini akan mengganggu metabolisme, proses dan kelajuan penurunan jumlah badan akan sangat berkurang!
  8. Sebaiknya aktifkan aktiviti fizikal dan senaman untuk meningkatkan kesan diet.

Harus diingat bahawa penggunaan teknik pembakaran lemak dianjurkan tidak lebih dari dua kali setahun. Waktu yang optimum untuk penggunaannya adalah musim bunga dan musim luruh, kerana dalam jangka waktu inilah proses metabolik tubuh bertindak segerak dengan proses di bawah pengaruh perubahan aktif pada waktu siang, yang secara langsung mempengaruhi kehidupan. Tetapi penggunaan pada musim sejuk dan musim panas juga menunjukkan hasil yang baik.

Pada akhir kursus, disarankan untuk meneruskan makanan pecahan tanpa mengecualikan protein dari diet - ini akan membantu untuk tidak kembali ke berat sebelumnya. Ia juga wajar untuk meneruskan latihan aktif.

Siapa yang sesuai

Selalunya, orang yang berlebihan berat badan atau yang ingin memenuhi parameter tertentu berminat dengan kaedah menurunkan berat badan. Tetapi penggunaan diet ini tidak semudah itu. Ia sering dikaji oleh orang yang terlibat secara aktif dalam aktiviti fizikal kerana memastikan pemeliharaan serat otot protein yang mengalami diet pembetulan berat badan yang lain. Apabila kita menambah fakta-fakta ini manfaat kesihatan yang tidak dapat dinafikan dan kekurangan banyak kontraindikasi, menjadi jelas mengapa diet ini semakin banyak digunakan oleh orang-orang dari pelbagai kategori.

Bagi atlet

Orang yang bersenam mungkin memerlukannya bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan bentuk yang mereka inginkan dengan cepat dan mencapai kelegaan otot sambil menjaga sepenuhnya tisu otot yang biasanya habis dari sekatan diet yang teruk.

Diet atlet dan pembakar lemak

Diet pembakar lemak untuk atlet mempunyai ciri tersendiri: jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari harus lebih tinggi, serta jumlah protein sekitar dua kali lebih banyak.

Untuk lelaki

Semasa menggunakan skim pemakanan ini untuk lelaki, terdapat ciri khas yang berbeza dengan keperluan asas. Ini kerana metabolisme tubuh wanita dan lelaki sangat berbeza kerana tindakan hormon seks. Pada lelaki, karbohidrat diproses lebih cepat dan dalam badan wanita pengumpulan simpanan lemak jauh lebih kuat. Oleh itu, dalam diet versi lelaki, dibenarkan makan sedikit daging merah tidak lebih dari 1 kali sehari - sebilangan kecil ham, tingkatkan kentang dan ikan sebanyak 100 g. Oleh kerana lemak memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi tubuh lelaki, mereka tidak boleh dikecualikan sepenuhnya, anda hanya perlu meminimumkan kehadiran mereka dalam diet. Aktiviti fizikal tidak diperlukan, seperti halnya versi wanita. Tetapi jumlah air minum meningkat - sekurang-kurangnya (! ) 2. 5 liter.

Untuk para wanita

Terdapat banyak kelebihan dalam penggunaan kaedah pemakanan ini pada wanita: ia tidak menghilangkan tubuh dari nutrien yang diperlukan dan oleh itu tidak mempengaruhi keadaan kulit, yang boleh menganggap kusam dan kendur, tidak memperburuk keadaan rambut dan kuku dan menyediakan semua yang diperlukan untuk Bahan.

Gadis makan sayur dengan diet pembakar lemak

Hanya ikan rendah lemak yang harus dipilih di menu; ayam dan daging lembu lebih disukai untuk daging. Produk tenusu skim lebih disukai sebagai sumber kalsium yang sangat baik dan mekanisme pengaktifan calcitriol, hormon yang bertanggungjawab untuk membakar lemak mengikut model wanita.

Untuk perempuan

Ia harus segera ditentukan bahawa kita bermaksud kanak-kanak perempuan di bawah umur 23 tahun. Sebelum berumur 16 tahun, diet harus diresepkan oleh doktor untuk tujuan perubatan sahaja. Selepas berumur 16 tahun, perlu berjumpa doktor - pakar pemakanan atau pakar pemakanan untuk remaja - sebelum memulakan diet pembakaran lemak.

Minum kopi pada diet pembakar lemak

Jenis diet untuk membakar lemak ini agak berbeza dengan yang sebelumnya, kerana proses metabolik pada organisma yang lebih muda mempunyai sejumlah ciri.

Pertama, ia mesti kaya dengan vitamin, kerana keperluan organisma berkembang untuk mereka meningkat.

Kedua, peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, berlebihan boleh membahayakan, kerana disfungsi organ peredaran darah, lonjakan tekanan, ketidakstabilan irama jantung akibat serangan hormon pertumbuhan sering terjadi. Semasa penggunaan diet, manifestasi seperti itu tidak dapat diperburuk.

Yang paling disukai untuk kanak-kanak perempuan adalah makanan yang paling jenuh dengan sup sayur-sayuran, sup bawang sesuai dengan makanan ini. Menambah makanan laut ke dalam diet anda memberikan banyak mineral yang diperlukan.

Dengan diet ini, kanak-kanak perempuan harus ingat bahawa penurunan jumlah pengambilan kalori pada usia ini tidak boleh melebihi 20%, jika tidak, proses perkembangan yang berlaku di dalam badan boleh terjejas secara negatif, yang akan mempengaruhi jangka masa kitaran haid. Oleh itu, prinsip utama adalah tidak keterlaluan.

Rancangan diet pembakaran lemak

Sekumpulan produk bahagian yang merupakan pembekal protein:

  • 60 g keju keras (45% lemak);
  • 100 g keju kotej tanpa lemak;
  • Ham, daging lembu, ayam kulit, rebus, rebus atau rebus - 130-200 g;
  • 2 telur rebus atau kacau;
  • 8 biji telur puyuh rebus;
  • Yogurt asli atau kefir - 100-150 ml, dengan penambahan wajib setengah dos produk protein lain;
  • Kacang: walnut, kacang pain, kacang Brazil, kacang mete, badam, pistachio - 35 g (jangan gunakan kacang! );
  • Cod, navaga, hake, saithe, bream, pikeperch, pike, perch, flounder, mullet - hingga 200 g;
  • Kerang, udang, daging kepiting, udang karang - 200 g.

Makanan - Sumber Serat:

  • Salad sayur yang tidak mengandungi kentang dan kekacang;
  • 300gr. sayur-sayuran kukus (tidak termasuk kentang, jagung dan kacang polong);
  • semua buah kering - 60 gr . ;
  • Jagung dalam tin atau kacang hijau - 150 gr . ;
  • buah segar atau dicairkan, beri (oren, limau gedang, jeruk keprok, raspberi, lemon, pir, aprikot, ceri, ceri, beri hitam, blueberry, tembikai, dll. ) - 200 g.

Sumber "karbohidrat perlahan":

  • Pasta yang dibuat dari tepung keras, soba, beras - 2-3 sudu besar;
  • 4 sudu besarSudu dengan kacang rebus, kacang, lentil, kacang buncis, jagung;
  • Kentang tumbuk atau 2 kentang bakar oven - 150-200 g;
  • sekeping roti, lebih baik rai atau dengan penambahan dedak.

Menu hari itu

Untuk menjadikannya lebih mudah untuk dilayari, berikut adalah gambarajah kasar tentang perkara yang perlu anda gunakan dalam sehari.

  • Sarapan pagi: hidangan protein, hidangan buah atau sayur-sayuran.
  • Makan tengah hari: hidangan protein, hidangan karbohidrat dan hidangan buah (sayur-sayuran).
  • Makanan ringan petang: hidangan protein, hidangan karbohidrat dan buah (sayur-sayuran).
  • Makan malam: hidangan protein dan hidangan buah (sayur-sayuran).

Menu untuk minggu ini

Berikut adalah grafik untuk sejarah tujuh hari diet pembakar lemak yang terbukti optimum. Selama ini, perubahan dalam proses metabolik yang diperlukan untuk menyingkirkan simpanan sel lemak mempunyai masa.

Telur puyuh untuk diet pembakar lemak

Hari 1

  • Sarapan pagi: telur puyuh rebus, salad dengan buah pir dan nanas.
  • Makan tengah hari: Cod, beras perang yang dimasak, 2 epal hijau.
  • Makanan ringan petang: yogurt semula jadi, keju kotej rendah lemak, 2 pic.
  • Makan malam: udang, limau gedang.

hari ke-2

  • Sarapan pagi: keju kotej, salad buah.
  • Makan tengah hari: sekeping daging lembu rebus, kentang panggang, limau gedang.
  • Makanan ringan petang: salad bass laut dengan roti dedak oren.
  • Makan malam: kerang, nanas.

Hari ke-3

  • Sarapan pagi: keju feta, epal, pir, teh hijau tanpa gula.
  • Makan tengah hari: ayam rebus, soba, saderi dan salad lobak merah.
  • Makanan ringan petang: telur ayam rebus, jagung rebus.
  • Makan malam: pollock kukus, rebusan sayur.

Hari ke-4

  • Sarapan pagi: daging lembu rebus, kaserol labu.
  • Makan tengah hari: pasta, hake, coleslaw, roti rai.
  • Makanan ringan petang: rumput laut, kefir dengan kepingan buah segar.
  • Makan malam: fillet ayam rebus, salad buah dan beri.

Hari ke-5

  • Sarapan pagi: jus nanas, rumput laut, yogurt semula jadi.
  • Makan tengah hari: nasi dengan udang rebus, nanas dan salad tembikai.
  • Makanan ringan petang: keju tahu, apel dan selada domba.
  • Makan malam: pike rebus, limau gedang.

Hari ke-6

  • Sarapan pagi: segelas susu skim, tomato.
  • Makan tengah hari: daging arnab bakar, sauerkraut, roti rai.
  • Makanan ringan petang: walnut.
  • Makan malam: Flounder kukus dengan asparagus rebus.

Hari ke-7

  • Sarapan pagi: Keju Gaudette, acar.
  • Makan tengah hari: sup bawang, puyuh rebus, beri.
  • Makanan ringan petang: salad yang dibuat dari telur, jagung rebus dan epal.
  • Makan malam: daging ketam, oren.

Diet Klinik Mayo

Salah satu pilihan untuk diet pembakar lemak. Berdasarkan penggunaan apa yang dikenali sebagai piramid makanan dengan berat badan yang sihat. Menurut piramid ini, makanan dibahagikan kepada lima peringkat:

  • di lapisan pertama (yang paling sederhana dan paling luas) terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran;
  • pada yang kedua (lebih kecil) - karbohidrat;
  • pada yang ketiga (bahkan lebih kecil) - protein;
  • dalam barisan keempat produk - lemak;
  • dan yang terakhir, terkecil, terdapat gula-gula.
Makanan untuk diet pembakar lemak

Piramid ini menggambarkan jenis diet yang harus dipatuhi oleh seseorang yang ingin sihat dan langsing. Minum alkohol sama sekali tidak digalakkan kerana secara perlahan melambatkan proses kehilangan dan perkumuhan lemak. Penghentian penggunaan alkohol harus dilakukan kira-kira 6 hari sebelum permulaan diet.

Prinsip tindakan adalah berdasarkan penggunaan sup sayur-sayuran dan bawang sebagai hidangan utama, penggunaannya tidak terhad pada waktunya. Maksudnya, seseorang bebas menyesuaikan pengambilan makanan mengikut budi bicara mereka, dan hasilnya adalah penurunan 4. 5-8 kg per minggu.

Profesional

  1. Walaupun kebanyakan garis panduan diet untuk menurunkan berat badan mengurangkan pengambilan nutrien, vitamin, dan mineral, diet pembakar lemak jenis ini hanya membatasi pengambilan kalori setiap hari dengan mengurangkan lemak dan karbohidrat dalam makanan dengan waktu pemecahan yang panjang.
  2. Tubuh tidak terkena produk monoton, yang seterusnya melindungi terhadap perkembangan kekurangan vitamin dan tidak mempengaruhi kesihatan secara keseluruhan.
  3. Proses menurunkan berat badan berjalan lancar, tanpa lonjakan secara tiba-tiba, yang merupakan syarat penurunan berat badan yang sihat.
  4. Ini mengatur dan menjadikan pemakanan yang betul sebagai kebiasaan dalam pengertian luas, mengajarkan kepada anda prinsip pemakanan yang sihat.
  5. Hasil yang diperoleh dengan kaedah ini tidak akan hilang setelah berakhirnya diet, tetapi tetap lama. Apabila metabolisme seseorang betul, pound tambahan tidak akan kembali.
  6. Oleh kerana diet mayo mempunyai kesan yang agak ringan pada tubuh, ia boleh diulang dengan kerap tanpa membahayakan.

Cara memohon

Sup bawang rendah kalori yang membakar lemak boleh dimakan ketika berdiet ketika anda merasa lapar. Penggunaan hidangan tambahan juga disediakan, tetapi ini mesti digunakan dengan ketat selepas hari-hari tertentu yang ditetapkan dalam menu. Anda tidak boleh menggunakan roti dan soda, makanan goreng dan lemak.

Sup bawang untuk diet pembakar lemak

Pada masa yang sama, perlu diperhatikan fakta bahawa dilarang keras untuk memperketat syarat dan mengecualikan hidangan tambahan, kerana ini pasti menyebabkan kemerosotan kesihatan kerana pengambilan zat yang tidak mencukupi untuk aktiviti normal. Dan jika teknologi itu digunakan dengan betul, akibat negatif akan dikecualikan.

Diet yang disyorkan

Hari 1

Sup bawang, semua buah kecuali pisang (mengandung terlalu banyak kanji), sayur-sayuran segar, diawetkan atau mentah, air minum mineral, jus cranberry, kopi semula jadi dan teh tanpa gula.

hari ke-2

Sup bawang, sayur-sayuran mentah, dimasak atau kalengan, sayur-sayuran berdaun. Satukan semuanya. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan kentang panggang dengan mentega. Jangan makan buah-buahan, jagung dan kekacang! Minum air mineral pegun.

Hari ke-3

Minum sup bawang, buah, sayur (kecuali kentang bakar) dan air mineral.

Hari ke-4

Sup bawang, sayur-sayuran segar, buah (anda boleh makan 3 pisang), susu skim, minum air mineral.

Hari ke-5

Sup bawang, tomato, daging lembu tanpa lemak, air mineral.

Hari ke-6

Sup bawang, sayur-sayuran berdaun hijau, daging lembu rebus tanpa lemak. Pilihan - stik. Masih air mineral.

Hari ke-7

Sup bawang, beras perang, sayur-sayuran dalam bentuk apa pun (dengan tumpuan khusus pada kubis, tomato dan daun bawang), jus buah. Anda boleh menggunakan kari dalam hidangan sayur. Banyakkan minum air mineral.

Sekiranya atas sebab tertentu diet tidak diikuti hingga akhir, maka anda harus mulai dari hari pertama dan jangan teruskan dari saat berhenti - ini penting. Jumlah penggunaan air (iaitu air, bukan cecair! ) Sekurang-kurangnya dua liter sehari.

Setelah seminggu menjalani diet seperti itu, ada yang kedua - seminggu secara beransur-ansur beralih ke diet normal. Untuk tujuh hari ke depan, anda perlu menetapkan kebiasaan makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah besar, membuang gula, kulit dan lemak sebelum memasak daging, dan tidak memakan makanan goreng. Ini akan sangat membantu dalam menjaga berat badan anda dalam keadaan sihat dan baik pada masa akan datang.

Resipi pembakar lemak yang paling banyak

Sup bawang pembakar lemak

  • 6 bawang sederhana;
  • 3-5 tomato masak (tomato dalam tin mungkin);
  • Kepala kubis;
  • 2 biji lada;
  • sekumpulan daun saderi;
  • Garam, kari, lada hitam - secukup rasa.

Basuh sayur-sayuran, potong menjadi kiub bersaiz sederhana dan tutup dengan air sejuk. Didihkan dengan api kecil dan didihkan selama 10 minit, kemudian kecilkan api dan teruskan memasak hingga lembut. Masukkan perasa dan garam sebelum mengeluarkan sup dari api.

Sup sayur untuk membakar lemak

Salad saderi epal

  • 2 biji epal;
  • akar saderi bersaiz sederhana.

Basuh semuanya, kupas. Parut dan musim dengan sedikit yogurt semula jadi, kefir atau coklat.

Salad sayur untuk diet pembakar lemak

Epal - salad nanas

  • nanas kecil;
  • 3 biji epal;
  • setengah akar saderi.

Basuh dan kupas semua bahan. Nanas dan epal harus dipotong dadu dan saderi dihiris nipis. Musim salad dengan yogurt diet.

Salad buah untuk diet pembakar lemak

Koktel pudina lemon

  • 100 ml air sejuk rebus;
  • 7 daun pudina;
  • Ki bahagian kiwi;
  • sebiji lemon;
  • satu sudu teh madu.

Basuh pudina, kupas kiwi. Dalam pengisar, pukul kiwi dengan madu dan air. Tuangkan ke dalam gelas, masukkan pudina dan lemon. Ia sesuai dengan penambahan ais.

Kocok diet untuk membakar lemak

Koktel tenaga

  • 2 biji oren;
  • 1 biji limau gedang;
  • Lemon.

Basuh buah-buahan. Kupas jeruk dan limau gedang, keluarkan kerajang dari kepingan limau gedang. Sucikan mereka dalam pengisar. Masukkan jus lemon secukup rasa.

Jeruk dan limau gedang untuk diet pembakar lemak

Minuman pembakar lemak yang dibuat dari halia dan kefir

  • 1 sudu teh serbuk halia
  • 1 gelas kefir bebas lemak;
  • ½ sudu teh kayu manis.

Campurkan semua bahan bersama-sama, kacau sebati sebelum digunakan.

Kefir dengan halia untuk diet pembakar lemak

Kontraindikasi

Walaupun diet pembakar lemak dianggap baik untuk tubuh, ada sejumlah larangan bagi mereka yang ingin menggunakannya, yaitu:

  1. Masalah buah pinggang.
  2. Disfungsi saluran gastrousus.
  3. Manifestasi kronik buasir.
  4. Penyakit hati.
  5. Masa kehamilan dan penyusuan.

Dalam semua kes di atas, prinsip pemakanan yang sama sekali berbeza mesti dipatuhi, jadi dalam keadaan apa pun anda tidak boleh bereksperimen pada diri sendiri pada masa-masa seperti itu. Bagaimanapun, tidak perlu mendapatkan persetujuan perubatan sebelum memulai diet pembakaran lemak.