Cara Mengatasi Berat Badan Di Rumah

Walaupun kenyataan negatif akibat diet ketat sangat terkenal, orang masih menggunakan kaedah ini untuk menyingkirkan pound tambahan tersebut. Namun, mereka yang benar-benar mementingkan kesihatan lebih suka mencari kaedah penurunan berat badan tanpa sekatan yang ketat dan tidak selamat. Anda tidak perlu pergi ke gim untuk itu. Anda juga dapat menurunkan berat badan di rumah: dengan hanya mengikuti cadangan, melakukan senaman ringan dan memilih menu yang sesuai untuk anda.

Mengapa Makanan Tidak Berfungsi

Sebilangan besar orang yang pernah menjalani diet mengalami krisis baru setelah sekatan itu dicabut: berat badan berlebihan dikembalikan dua kali ganda atau bahkan tiga kali ganda. Ini disebabkan oleh ciri-ciri tubuh manusia. Dieter tidak mendapat banyak mikronutrien penting. Di samping itu, perubahan ketara dalam sistem pemakanan memberi kesan negatif pada sistem saraf. Tubuh, tenggelam dalam keadaan tertekan, berusaha untuk tidak memecah sel-sel lemak, tetapi menyimpannya untuk kegunaan masa depan. Oleh kerana itu, berat badan sama ada berhenti atau terus tiba. Kecenderungan ini sangat ketara dalam diet mono dan kelaparan.

Mengapa ubat tidak berfungsi

Ramai orang yang mencari hasil cepat beralih ke pil atau serbuk untuk memperbaiki penurunan berat badan. Bukan sahaja pil bukan ubat mujarab, mereka juga merupakan strategi pemasaran yang jujur. Ubat tidak membantu menghilangkan lemak berlebihan, mereka hanya mengaktifkan proses fisiologi (seperti julap atau diuretik), membuang produk yang diproses dan air berlebihan dari badan.

Pakar pemakanan moden mengesyorkan mengelakkan tablet yang boleh memecahkan lemak. Ubat homeopati tidak memberi kesan apa-apa, kerana ia adalah ubat penenang perubatan (plasebo), dan ubat yang lebih serius mempunyai kesan yang sangat negatif pada hati, ginjal dan organ saluran pencernaan.

Cara Mengatasi Berat Badan Di Rumah

Ukur pinggul sambil menurunkan berat badan di rumah

Menurunkan berat badan di rumah tidak begitu sukar seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Anda tidak perlu mencari diet baru atau menjalani program senaman harian yang berat.

Cukup untuk memperhatikan hanya dua perkara:

  • seimbangkan diet anda;
  • Lakukan senaman fizikal sederhana 3-4 kali seminggu.

Kedua-dua perkara ini bermaksud bahawa menurunkan berat badan mesti mengubah kualiti hidup anda. Dalam kebanyakan kes, kegemukan dikaitkan dengan diet yang tidak betul atau gaya hidup yang tidak aktif, atau beberapa jenis penyakit pendam. Sekiranya, setelah lulus peperiksaan dan berunding dengan pakar, tidak ada pelanggaran yang berlaku, anda dapat mengambil alih penyesuaian aktiviti dan diet harian anda.

Sistem pemakanan yang betul

Sistem pemakanan yang sihat dan betul bukanlah diet. Ini adalah pandangan dunia khas yang membolehkan seseorang kekal bertenaga, sihat dan dapat bekerja lebih lama. Pemakanan yang betul tidak bermaksud sekatan yang ketat dan menolak larangan ketat.

Sistem ini berdasarkan peraturan berikut:

  • Keengganan untuk makan karbohidrat cepat pada waktu petang. Bukan rahsia lagi bahawa ada orang yang tidak boleh menolak makanan manis, berkanji atau makanan segera. Dengan pemakanan yang betul, ini tidak perlu: anda hanya perlu menangguhkan waktu penggunaan produk ini hingga tengah hari sehingga badan mempunyai masa pada waktu siang untuk menguraikan kalori yang dimakannya.
  • Pematuhan dengan peraturan minum. Penggunaan air bersih yang banyak (sekurang-kurangnya 1, 5-2 liter sehari) meningkatkan proses metabolik dan mempercepat penurunan berat badan;
  • Kekurangan kelaparan. Agar tidak kelaparan, makanan harus dibahagikan kepada 5-6 bahagian: 3 hidangan utama (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan 2-3 makanan ringan di antara mereka. Tubuh tidak boleh merasa lapar atau akan menyimpan sel-sel lemak daripada memecahnya;
  • peningkatan protein dan serat dalam diet. Protein adalah blok bangunan bagi otot kita dan serat mempunyai kesan positif terhadap metabolisme dan penghapusan sisa produk dari badan. Makan lebih banyak makanan daging, ikan, kekacang, sayur-sayuran;
  • Kemasukan lemak sihat dalam makanan. Diet yang sihat tidak menolak lemak sihat. Nutrien ini membolehkan semua organ saluran gastrointestinal berfungsi tanpa gangguan. Lemak juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit dan rambut. Lemak sihat boleh didapati di ikan laut, minyak sayuran semula jadi, kaviar, zaitun, alpukat, kacang-kacangan, keju, dan produk tenusu yang ditapai.

Mengikuti prinsip pemakanan yang baik tidak memerlukan kemahiran khas atau kemahiran masakan. Menu yang seimbang biasanya merangkumi hidangan yang dimasak, direbus, direbus dan dibakar sehingga semua orang dapat memilih makanan yang sesuai dengan selera mereka.

Salah satu peraturan asasnya adalah mematuhi norma protein, lemak, karbohidrat dan serat. Sebagai contoh, anda harus makan karbohidrat perlahan (biji-bijian) pada waktu pagi, pada waktu tengah hari - lemak, protein, serat. Protein dan serat harus ditinggalkan untuk makan malam. Untuk makanan ringan, anda boleh menggunakan produk tenusu fermentasi, serta buah-buahan dengan kandungan kalori sederhana (epal, nanas, pir tanpa gula, mangga).

Latihan Membakar Lemak

Latihan Dumbbell Untuk Menurunkan Berat Badan Di Rumah

Anda tidak perlu pergi ke gim untuk menurunkan berat badan. Senaman ringan akan membantu memulakan proses pembakaran lemak sambil mengencangkan badan anda. Untuk mengaktifkan penurunan berat badan, anda perlu melakukan aktiviti aerobik - sebarang senaman kardio yang sesuai dengan anda.

Kegiatan sukan ini didasarkan pada percepatan degupan jantung: semakin tinggi kadar denyutan jantung, semakin cepat aliran darah dan pertukaran oksigen, di mana sel-sel lemak secara aktif dipecah. Bagi mereka yang lebih suka melakukan pelbagai latihan di rumah, tutorial video dari Gillian Michaels atau Tracy Anderson sangat sesuai.

Orang yang berat badan berlebihan atau didiagnosis dengan obesiti dapat menurunkan berat badan di tempat dengan kompleks seperti Callanetics, Pilates, berenang, dan berjalan kaki. Secara beransur-ansur, anda boleh beralih ke program latihan yang lebih kompleks, termasuk berlari, lompat tali, latihan pada simulator dengan tahap kesukaran yang berbeza (home stepper, latihan dengan pita kecergasan, senamrobik tarian).

Kehilangan berat badan tanpa diet berat juga boleh dilakukan di rumah. Anda tidak memerlukan pil ajaib atau pelatih profesional untuk ini. Yang perlu anda lakukan adalah menyesuaikan diet anda dan memasukkan aktiviti fizikal yang sederhana dalam rutin harian anda. Gabungan diet yang sihat dan senaman yang teratur akan membolehkan anda melihat hasil positif pertama dalam 3-4 minggu.