Hari berpuasa untuk menurunkan berat badan

Cadangan menetapkan untuk mengatur selepas tempoh masa tertentu, hari berpuasa, pakar memberi orang-orang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga penganut gaya hidup yang sihat.

Bagaimana berguna berpuasa

Pandangan itu di hari-hari puasa semestinya dikecualikan menggunakan mana-mana makanan yang salah, seperti yang ada pelbagai teknik, antara yang anda boleh memilih pelbagai yang betul untuk ciri-ciri tertentu organisma.

hari berpuasa untuk menurunkan berat badan

Prinsip asas adalah perubahan pada hari biasa diet dengan pengecualian semua produk berbahaya yang membolehkan anda tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membawa badan beberapa manfaat. Ini adalah kerana saluran pencernaan mendapat offload dari yang biasa, sering makanan berminyak dan berat. Ada pembersihan secara beransur-ansur terkumpul racun dan sanga deposit. Berlaku kebiasaan untuk makan makanan yang lebih sihat, seimbang semua elemen yang diperlukan.

Pengganti yang baik hari puasa akan diet Tangga, karena ia hanya berlangsung selama 5 hari dan ia juga baik untuk membersihkan badan.

Kerana ketetapan, menjadi kulit yang segar, menghapuskan mengelupas kulit, diperkuatkan kuku dan rambut. Meningkatkan efisiensi, meningkatkan mood, memperoleh rintangan untuk tekanan, lebih cepat pemulihan.

Kelebihan adalah perasaan yang lebih selesa berbanding dengan jangka panjang diet satu hari sekatan dalam tabiat adalah lebih mudah.

Hari berpuasa untuk menurunkan berat badan

Ada beberapa sebab untuk berpuasa untuk menurunkan berat badan, bergantung kepada sama ada prosedur ini adalah satu-masa atau mingguan. Biasanya pilihan pertama dipilih selepas banyak perayaan, ketika pagi sana adalah berat di perut, dan tidak ada keinginan untuk menghilangkan rasa tidak selesa.

Pilihan kedua adalah bagian dari program bersepadu fokus pada sasaran kehilangan berat badan. Dalam kes ini, selepas pencapaian latihan sasaran kesinambungan hari puasa sebagai langkah-langkah pencegahan.

Berdasarkan tujuan tertentu pick up teknik. Mengambil kira bahawa kesan penurunan berat badan adalah disebabkan oleh pembersihan badan. Lemak menurun perlahan-lahan, tetapi dengan kesabaran, anda boleh mendapatkan satu kurus jika anda melakukannya pada waktu yang sama optimum beban fizikal.

- Prinsip asas

Memasuki biasa irama kehidupan unsur-unsur kesehatan perlindungan ia adalah perlu untuk menganalisis bagaimana untuk menghabiskan hari berpuasa, jadi manfaat telah maksimum.

diet
  1. Tidak perlu berlatih teknik-teknik ini semasa selepas pembedahan atau penyakit.
  2. Ia adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat dokter, sejak kehadiran khusus penyakit apa jenis produk yang boleh menyebabkan bahaya.
  3. Memerlukan beberapa sikap mental untuk bertahan makanan sekatan. Nah, jika anda mengurus beban maksimum aktiviti kegemaran, tapi tanpa beban kerja berlebihan – mental atau fizikal. Akan mendapat manfaat dari menghabiskan waktu di udara segar.
  4. Harus minum 2,5 liter air suci, yang juga akan menyumbang untuk kemunculan perasaan kenyang.
  5. Melihat bahawa anda berada dalam puasa hari, mengambil kira mungkin membahayakan tubuh digunakan produk jenis.
  6. Makanan mesti menyebabkan kesenangan, jadi ia adalah lebih baik untuk meninggalkan mereka jenis pemunggahan, yang menggunakan produk dicintai.
  7. Output hari puasa harus secara beransur-ansur. Segera berbahaya untuk makan banyak makanan, terutama berat.
  8. Memilih teknik tertentu, ia adalah perlu untuk memeliharanya, tanpa berusaha untuk bergabung dalam satu hari dengan jenis lain pelepasan.

Telah bebas kawalan ke atas tindak balas. Defisit bahan tertentu boleh menyebabkan pening, lemah, jadi anda akan memerlukan sebuah pilihan cara lain, yang lebih sesuai ciri-ciri individu.

Tidak disarankan untuk bongkar lebih dari sekali seminggu. Tempoh optimum – dari 18 hingga 18 jam. Beberapa latihan 36 jam tempoh, mulai bongkar di malam hari dan berakhir keesokan harinya. Pilihan bergantung pada keadaan kesihatan. Beberapa mungkin terhad untuk 18-jam mingguan mono diet itu juga akan bermanfaat bagi kita.

Puasa hari pada produk susu

Kaya dengan kalsium, kalium, fosfor dan pelbagai vitamin, termasuk, 1, 2, susu makanan pelbagai yang dikenali kerana manfaat, oleh itu, sering produk untuk hari-hari puasa. Terdapat beberapa mudah varian kelakuan mereka.

Pada keju

Sepanjang hari diperuntukkan 0,5 kg keju rendah lemak (< 5%) dan 0.5 liter tanpa lemak dengan jumlah yang cukup minum air. Sesuai untuk hampir semua kumpulan umur setelah 8 tahun. Mudah dicerna dengan diuretic sifat produk memudahkan pencernaan, merangsang metabolisme.

Lawan satu adalah kegagalan buah pinggang, reaksi alergi.

Susu<

Ini pilihan pengendalian hari mudah dipindahkan, yang disebabkan oleh kenyataan bahawa susu yang memuaskan kelaparan. Ini produk rendah kalori menggalakkan usus pembersihan. Diketahui bermanfaat kesannya kepada pengukuhan sistem saraf, meningkatkan tidur.

Selama pembongkaran tempoh minum 2 liter susu, membelah ke dalam beberapa dos (5 – 6). Rehat dibenarkan untuk makan sedap sepotong Apple (tidak lebih dari dua kepingan untuk sepanjang hari). Dalam keputusan untuk kehilangan hampir setengah kilogram berat badan yang tidak perlu. Hipersensitif untuk susu mono diet dikecualikan.

Yogurt

Produk susu lebih mudah untuk mencerna, mengandungi bermanfaat unsur-unsur, vitamin, kalsium, berkesan merangsang usus aktiviti.

Pilihan yang paling mudah adalah penggunaan 100 ml yogurt dengan istirahat 30 menit. Minum dalam SIPS kecil. Air menggunakan kebutuhan.

Boleh ganti. Minum Secawan yogurt, dan empat puluh minit kemudian segelas air. Kemudian lagi, yogurt dan jadi untuk seluruh tempoh pemunggahan.

Anda tidak boleh mempunyai yogurt pemunggahan di hadapan tinggi keasaman perut jus.

Buah-buahan dan sayuran hari puasa

Ada pilihan yang berbeza untuk hari berpuasa di buah-buahan, jadi anda boleh mengambil cara yang sesuai, mengambil kira pilihan mereka sendiri dan kontra.

Pada epal

Untuk seluruh tempoh pemunggahan anda akan perlu 1.5 kg epal. Memilih jenis tanpa gula dengan sederhana masam. Kau boleh makan kedua-dua segar dan bakar buah-buahan. Air adalah disarankan untuk minum setiap 45 minit untuk setengah Cup. Sejak diet ini meningkatkan pencernaan proses, dalam satu prosedur yang anda boleh menjadi lebih ringan oleh 3 kg.

Selain itu, badan mendapat vitamin dan besi. Epal membantu untuk mengurangkan kolesterol. Antara keburukan beberapa orang yang menurunkan berat badan mengatakan meningkatkan selera.

Pada pisang

Pisang, yang dimakan semata-mata tanpa menggabungkan dengan apa-apa lain jenis makanan, mempunyai kesan yang baik pada badan. Oleh itu, mereka sering membuat asas komponen hari-hari pelepasan.

Buah-buahan ini adalah yang diperlukan untuk fungsi tubuh unsur-unsur, pektin, vitamin (A, C, E, B). Ada juga mineral (magnesium, kalsium, fosfor, besi dan yang lain). Pilihan, anda boleh menambah jenis lain anggur, bawang putih liar, kiwi, dan lain-lain.

Satu pilihan untuk bongkar adalah untuk makan satu pisang ketika anda melihat kelaparan. Kau boleh minum teh lemah tanpa gula. Minum air yang diperlukan.

Meningkatkan fungsi usus cocktail yang dibuat dengan pengisar dari susu – 3 liter dan pisang – 3 keping. Semua ini jumlah yang diambil dalam tiga kira-kira bahagian yang sama sepanjang hari. Minum air di dipasang untuk hari puasa jumlah.

Dilarang apa-apa pilihan bagi orang-orang dengan kegemukan, alergi untuk pisang, serta dalam kehadiran usus akut penyakit. Kontra kronik tentu proses patologi di karang, pankreas, hati, diabetes.

Di sayur-sayuran

diet susu

Sayur-sayuran mengandungi serat yang aktif bersih usus. Mereka juga mengandung banyak vitamin, mineral, hasil badan. Semua jenis jenis dipilih dengan kandungan yang rendah kanji. Ini kubis, lobak merah. Anda akan menjadi mampu untuk menghabiskan hari puasa labu, dan bit.

Ia adalah lebih baik untuk menggunakan sayur-sayuran mentah dalam bentuk salad yang anda tambahkan sedikit minyak sayur-sayuran, tapi tidak garam. Hanya menggunakan 1.5 kg sayur-sayuran, diedarkan untuk hari itu supaya tidak mempunyai perasaan yang kuat kelaparan.

Pembongkaran pada bijirin

Pelbagai bijirin termasuk dalam senarai hidangan yang disarankan oleh pakar untuk kompilasi yang seimbang. Ciri-ciri berguna mereka membolehkan puasa hari dengan menggunakan jenis tertentu bijirin, menerima pada masa yang sama, di samping itu untuk menurunkan berat badan, dan lain-lain hasil yang positif. Air yang kalian minum tidak kurang dari 2 liter.

Di soba

Soba diketahui kandungan kaya vitamin dan mineral yang kompleks, jadi badan akan mendapatkan lebih berguna sokongan. Di samping itu, gandum mengisi baik, jadi rasa lapar hampir tidak ada.

Nota itu soba tidak rebus. Bersedia bubur, yang mana Cawan malam bijirin tuangkan air mendidih (0,5 liter), dan disimpan di bawah perlindungan, dilindungi dengan topi yang hangat, sampai pagi. Makan tanpa apa-apa tambahan, dan diedarkan yang dikehendaki beberapa hidangan. Yang penting kehilangan berat badan ini mono diet tidak boleh dijangka, bagaimanapun, ia adalah mungkin untuk kehilangan hampir pound berat badan.

Pada beras

Beras mempunyai kesan yang baik pada tubuh untuk menghapuskan garam, menghilangkan racun, dan melegakan bengkak. Beras puding adalah dimasak di dasar berikut nisbah – kaca bubur jagung dan 400 ml air tanpa tambahan, khususnya, dikecualikan, dan garam. Itu adalah disarankan untuk membahagikan ke tiga bahagian, walaupun ia mungkin menjadi lebih jika sukar untuk bertahan lebih lama tanpa makanan.

Sereal ini tidak sesuai untuk orang-orang dengan masalah pencernaan, menunjukkan dalam kronik sembelit.

Sereal

Oat terkenal kesan positif pada hati. Oatmeal adalah produk biasa untuk hari puasa sebagai mampu masa yang lama untuk mengekalkan rasa kenyang. Kerana kandungan vitamin Dalam kulit secara beransur-ansur memperoleh sehat dan segar. Oatmeal membantu menormalkan perut. Dimasukkan dalam kit serat membantu usus untuk menghilangkan racun.

Walaupun sering disarankan untuk memasak bubur di atas air 200 gram sereal (anda bisa mengambil jumlah yang sama biji-bijian), ada pakar sarankan untuk melakukan itu sejenis susu yang meningkatkan penyerapan sebahagian daripada sereal protein. Ia harus menyatakan bahawa seluruh sereal bukannya sereal, seperti yang ia mempunyai lebih banyak nutrisi.

Protein hari puasa

Pada intinya protein dan membongkar agak enak, tapi ada kurang berkesan. Ia dipercayai bahawa ini shake-sehingga membolehkan badan untuk meningkatkan metabolisme di arah peningkatan penggunaan simpanan lemak dan sendiri karbohidrat.

Tanpa lemak daging – ayam, daging lembu lengkap protein, vitamin, rangkaian penuh lemak, protein, karbohidrat. Ia mengandungi penting jejak unsur-unsur. Kesan yang baik dinyatakan dalam otot, imun, bantuan dalam perjalanan perut, pengurangan berat badan.

Ia adalah mustahil untuk berlatih mono protein diet untuk orang-orang dengan patologi perubahan hati dan ginjal. Yang menurunkan pada produk yang berbeza.

Daging

Dalam diet harian termasuk tanpa lemak daging 400 gram, yang masak tanpa garam dan membagi ke lima bahagian.

Ayam

diet teh hijau

Memilih ayam, anda harus berhenti memberi tumpuan pada payudara masak tanpa kulit dan tanpa garam. Untuk lengkap pemunggahan akan memerlukan 700 gram, dibagi menjadi enam majlis.

Telur

Telur protein yang berisi hampir semua asam amino, untuk kesihatan, yang mudah dicerna makanan. Dalam kuning telur terdapat beberapa vitamin: B3, meningkatkan aktiviti otak dan merangsang peredaran; N, kondusif untuk kesihatan rambut dan kulit. Penggunaan kuning menormalkan hemoglobin.

Makan telur rebus. Mengambil kira itu dilas lembut-masak kuning diserap lebih cepat daripada sejuk. Untuk meningkatkan kolesterol kanan makan telur tidak terjejas. Kelebihan adalah rendah kalori. Walaupun begitu, ada perasaan kenyang, jadi cepat hari dipindahkan dengan mudah. Sehari makan tidak lebih dari tiga telur. Anda dapat dimasukkan ke dalam diet anda sayur-sayuran dan buah-buahan.

Berpuasa pada hari teh dan air

Yang paling aktif badan dibersihkan dan, dengan itu, kehilangan yang tidak diinginkan pound jika pemunggahan diatur pada cairan, yang bertindak sebagai teh hijau, teh susu atau air biasa. Seperti teknik yang menarik karena mereka kesederhanaan dan ketersediaan.

29.01.2019